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![慎入！高碳水饮食的危害]()
慎入！高碳水饮食的危害
你是否知道，许多慢性病、慢性炎症长期好不了可能与我们的长期高碳水饮食习惯相关？今天，让我们一起来看看长期高碳水化合物饮食对健康有哪些影响？01什么是高碳水化合物？碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，可分为糖、寡糖和多糖三类。（具体分类可查看之前这篇文章：生酮绝对不能吃碳水?营养师：错！）1万年前“农业革命”时期人类在学会种粮食后，就把碳水化合物作为日常饮食的主要能量来源，也就是人们常说的“主食”。
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![低碳饮食帮你减掉小肚腩！]()
低碳饮食帮你减掉小肚腩！
今天来聊聊减肚子的话题。肚子胖不胖有没有一个客观标准？当然有。目前公认的衡量腹部脂肪堆积程度的最简单、最实用的指标——腰围。根据中国肥胖问题工作组制定的标准，男性腰围 ≥ 85 cm，女性腰围 ≥ 80 cm 就可以确定为腹部脂肪堆积过多，也就是中心型肥胖。01腰围越粗命越短腰围越粗命越短，这可不是谣言。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》中引用的研究发现，腰围超标者：糖尿病患病率为腰围正
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![被吹爆的苹果醋，到底怎么吃？]()
被吹爆的苹果醋，到底怎么吃？
苹果醋，近年来在健康食品界可谓是风头无两。不仅是作为一种调味品，更被许多人视为健康、减肥的秘方。那么，苹果醋中的主要活性成分是什么，它又有哪些潜在的健康益处呢？FITQNEWS01苹果醋里都有啥？苹果醋里都有啥？很多人的第一反应是醋。醋就是醋酸，又叫乙酸。苹果醋发酵过程中一个重要的生化反应就是将原料中的糖转化为乙酸，因此乙酸的确是苹果醋的主要成分之一，可以占苹果醋的4-6%。但是，剩下的95%是什
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![狂吃不胖，可惜大部分人都不会吃]()
狂吃不胖，可惜大部分人都不会吃
为什么减肥要多吃蔬菜？尤其是生酮减肥期间！！太长不看蔬菜中的膳食纤维不仅可以提升饱腹感，还会被肠道细菌分解成短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是生酮因子。此外，膳食纤维还能滋养有益的肠道菌群，更能助减脂一臂之力！执行生酮饮食法时应该在保持膳食纤维的摄入量（通过食用绿叶蔬菜和其他含有膳食纤维的食物）的同时减少净碳水化合物的摄入量。净碳水化合物=总碳水化合物-膳食纤维01膳食纤维的重要性！有些酮学害怕总碳水摄
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![想长寿先肠寿！如何让肠道更健康]()
想长寿先肠寿！如何让肠道更健康
肠道内含有数以万亿计的微生物，包括有益和有害的。这些微生物共同构成了“肠道微生物群”。保持肠道微生物的健康平衡至关重要。从情绪到免疫力，肠道健康影响着我们健康的方方面面。日本的一项研究表明，肠道微生物群可能影响寿命，活到100岁甚至更长寿的人可能拥有特殊的肠道细菌，有助于抵御感染，进而促进健康衰老。01肠道健康为何重要？肠道是免疫系统的坚强后盾。肠道壁是一道屏障，正常情况下，它能有效阻止病毒、真菌
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![专家共识：低碳水饮食“逆转”糖尿病]()
专家共识：低碳水饮食“逆转”糖尿病
低碳水饮食，让很多人重获希望。《英国医学杂志(BMJ)》上曾发表关于低碳水化合物和极低碳水化合物饮食可有效缓解糖尿病的相关研究，基于23个随机试验的证据表明，在6个月内坚持低或极低碳水饮食可缓解糖尿病，且没有不良后果。越来越多指南、共识也肯定了低碳水化合物在改善血糖、减重、调节血脂方面的有效性。例如2024年发布的低碳水饮食专家共识（后简称“共识”）。低碳水饮食得多低？为什么低碳水饮食能“逆转”糖
2024-10-31 jellyfishhealth.net
